Hallo,

schön, dass du dich nicht nur auf die Quacksalber verlässt.

Erstmal sollte du dich fragen, wieso du überhaupt gerade jetzt ein Schulterproblem bekommst, du wirst doch nicht das erste Mal schwer getragen haben?
Häufig kriegt man Schulterprobleme, weil die Beweglichkeit der Schulter zu gering ist und in Folge dessen die Sehnen eingeklemmt werden, wenn die Belastung dann auch noch zu hoch ist und Bewegungen einseitig und falsch ausgeführt werden.

Jetzt hast du wahrscheinlich eine Entzündung, die unbedingt erstmal abklingen muss, bevor du die Schulter wieder (voll) belasten kannst. Orthopäden sind dafür ganz nützlich, da
du eben keine nützlichen Schmerzmittel ohne Rezept bekommst.
Der Nachteil von Schmerzmitteln ist, dass du eben nicht merkst, wenn du eine "falsche" Bewegung machst. Der Vorteil, du kannst schnell mit der Physiotherapie beginnen.
Von Physios habe ich keine ganz so schlechte Meinung wie von Orthopäden, allerdings ist es auch nicht einfach, einen guten zu finden. Wenn du selbst begreifst, wie deine Schulter anatomisch funktioniert, ist das nach meiner bescheidenen Auffassung die beste Voraussetzung für eine schnelle Heilung und du brauchst vielleicht keinen Physio.

Ein guter Therapeut betrachtet, im Gegensatz zu den Dreiminuten-Orthopäden, nicht nur partiell deine Supra-Sehne, sondern analysiert deinen kompletten Bewegungsapparat vom Fuß bis zum Scheitel, denn tatsächlich ist dein Bewegungsapparat ein multikausales Netzwerk.

Deine Schulter kann im Wesentlichen nach vorne oder nach oben und leicht nach hinten geführt werden, eine banale Erkenntnis, doch wie geschieht das eigentlich? Welche
Muskeln kontrahieren und welche Sehnen müssen sich während der Bewegung dehnen können, um die Bewegung zu ermöglichen?

Überhaupt, wer führt die Bewegung eigentlich an? Der Arm oder die Schulter?!?

- Wenn der Arm die Bewegung initial anführt und die Schulter erst durch den Anschlag des Oberarms im Gelenk sozusagen passiv mitgeführt wird, ist das sehr ungünstig für
das Gelenk, da es eng werden kann zwischen Oberarmkopf und Schulterdach.

Du solltest üben, deine Schultern aktiv über die Muskulatur zu bewegen, bevor der Arm ins Gelenk schlägt und dazu sind Bewegungen in alle Richtungen gerade auch über den Kopf
unbedingt nötig.

ALLERDINGS IMMER IM SCHMERZFREIEN BEREICH BLEIBEN!

Und alle Übungen langsam ohne Schwung ausführen, da sonst der Oberarm wieder in das Gelenk schwingt. Aua!

So, jetzt habe ich es spannend genug gemacht, welche Übungen eignen sich nun am besten? Natürlich die SCHMERZFREIEN!

Hilfreich ist ein Deuserband, eine kleine 2-3 Kilo-Hantel (eine Wasserflasche ginge auch), es geht aber auch ohne Hilfsmittel, die Schwerkraft reicht am Anfang auch.

Sorry, die Übungen stelle ich morgen rein, da ich kein youtube habe..erstmal ein zwei Links:

https://youtu.be/YvdgepinItg

http://forum.muscle-corps.de/threads/impingment-ein-paar-verst%C3%A4ndnisfragen.7847/

Im Folgenden noch ein Link zu einem Produkt, welches zwar hilfreich ist, aber absolut unnötig zu kaufen, da man die Übung auch einfach ohne dieses Produkt machen kann, indem
man den Oberarm auf einem Tisch/Bank oder ähnliches auflegt.
Trotzdem ist es vielleicht nützlich, die Seite zu besuchen, da es dort hilfreiche Infos zum Thema Schulterprobleme gibt:

https://www.schulterhilfe.de/produkte/schulter-selbsttherapie-sbt-schulterhilfe/

Peter