welche heilkräuter oder nahrungsergänzungen
oder aminosäuren/proteine bewirken, dass die
Telomerabnutzung/Telomerverkürzung gehemmt
wird
Zur Hemmung der Telomerverkürzung und Förderung der Telomerlänge können verschiedene
Heilkräuter, Nahrungsergänzungen und Aminosäuren beitragen. Hier sind die wichtigsten Substanzen
und ihre Wirkungen:
Heilkräuter und Pflanzenstoffe
 Astragalus-Extrakt: Enthält Astragaloside, die die Telomerase-Aktivität erhöhen und die
Telomerlänge fördern[1].
 Resveratrol: Ein starkes Antioxidans, das Sirtuine aktiviert und die Telomerlänge schützt[1].
 Curcumin: In Kombination mit Traubenkernextrakt (OPC) kann es die Telomerlänge positiv
beeinflussen[1].
 Grünteeextrakt (EGCG): Schützt die Telomere durch antioxidative Wirkung[1].
 Oregano und Zimt: Diese Kräuter können oxidativen Stress reduzieren und die Telomere
schützen[2].
Nahrungsergänzungsmittel
 Coenzym Q10 mit Selen: Reduziert oxidativen Stress und verlangsamt die
Telomerverkürzung[1].
 Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA): Wirken entzündungshemmend und fördern ein besseres
Omega-6-Omega-3-Verhältnis, was sich positiv auf die Telomere auswirkt[1][3].
 Vitamin D: Fördert die Aktivität der Telomerase, wodurch die Telomerlänge erhalten bleibt[4].
 Vitamin C und E: Antioxidantien, die chemische Belastungen reduzieren und die Telomere
schützen[4].
Aminosäuren und Proteine
 Taurin: Kann oxidativen Stress reduzieren, was sich positiv auf die Telomere auswirkt[2].
Weitere Substanzen
 Nikotinamid-Mononukleotid (NMN): Eine Studie zeigte, dass NMN die Telomerlänge um etwa
5 % verlängern kann[5].
 Pycnogenol® (Rindenextrakt der französischen Meereskiefer): Wirkt antioxidativ und
schützt vor oxidativem Stress, der die Telomere schädigen könnte[6].
Diese Substanzen sollten idealerweise in Kombination mit einer gesunden Ernährung reich an Obst,
Gemüse und Antioxidantien eingenommen werden, um den maximalen Schutz der Telomere zu
gewährleisten[3].
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Welche Kräuter und Gewürze sind besonders
effektiv bei der Hemmung der Telomerverkürzung
Einige Kräuter und Gewürze können die Telomerverkürzung durch antioxidative und
entzündungshemmende Eigenschaften hemmen. Hier sind die effektivsten Optionen:
 Curcuma (Kurkuma): Enthält Curcumin, das stark entzündungshemmend wirkt und die
Telomerase-Aktivität fördern kann. Die Bioverfügbarkeit wird durch Piperin (schwarzer Pfeffer)
erhöht[7].
 Grüntee (EGCG): Die antioxidativen Eigenschaften des Grüntees schützen die Telomere vor
oxidativem Stress[7].
 Rosmarin: Fördert die antioxidative Wirkung und unterstützt die Zellgesundheit[8].
 Thymian: Wirkt antibakteriell und antiviral, was die allgemeine Zellgesundheit verbessert[7].
 Lavendel: Hat beruhigende und entzündungshemmende Eigenschaften, die indirekt zur
Telomerstabilität beitragen können[7].
Diese Kräuter können als Tee, Gewürz oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um die
Zellalterung zu verlangsamen.
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Welche Kräuter und Gewürze sind besonders
effektiv bei der Verlängerung der Telomere
Einige Kräuter und Gewürze sind besonders effektiv bei der Verlängerung der Telomere, da sie
antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Hier sind die wichtigsten:
Effektive Kräuter und Gewürze
 Astragalus (Tragant): Die Wurzel enthält Astragalosid IV und Cycloastragenol, die die
Telomerase-Aktivität stimulieren und damit die Telomerlänge fördern können[9][10][11].
 Kurkuma (Curcumin): Ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und die
Telomerase-Aktivität unterstützen kann. Die Wirkung wird durch Piperin (schwarzer Pfeffer)
verstärkt[9][12][13].
 Grüntee (EGCG): Enthält Catechine, die oxidativen Stress reduzieren und die Telomere
schützen[9][14].
 Rosmarin: Fördert die Zellgesundheit durch antioxidative Eigenschaften[14].
 Traubenkernextrakt (OPC): Wirkt antioxidativ und unterstützt die Telomerverlängerung,
insbesondere in Kombination mit Curcumin[9].
Zusätzliche Hinweise
Diese Kräuter und Gewürze können als Nahrungsergänzungsmittel oder in der täglichen Ernährung
verwendet werden. Ihre Wirkung wird durch eine gesunde Lebensweise, einschließlich
stressreduzierender Maßnahmen und einer ausgewogenen Ernährung, weiter unterstützt.
⁂
Welche Kombinationen von Kräutern und
Gewürzen sind am effektivsten bei der
Telomerverlängerung
Kombinationen von Kräutern und Gewürzen, die besonders effektiv bei der Verlängerung der
Telomere sein könnten, basieren auf ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung. Hier
sind einige der besten Kombinationen:
Effektive Kombinationen
1. Kurkuma + Schwarzer Pfeffer
o Kurkuma enthält Curcumin, das die Telomerase-Aktivität fördern kann. Schwarzer Pfeffer
(Piperin) erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin erheblich.
2. Rosmarin + Oregano
o Beide Kräuter sind reich an Antioxidantien und phenolischen Verbindungen, die die Zellen
vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
3. Salbei + Thymian
o Diese Kombination bietet starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften,
die zur Zellgesundheit beitragen.
4. Grüntee (EGCG) + Zimt
o Grüntee enthält Catechine, die oxidativen Stress reduzieren, während Zimt
entzündungshemmend wirkt und den Blutzuckerspiegel reguliert.
5. Astragalus + Lavendel
o Astragalus fördert direkt die Telomerase-Aktivität, während Lavendel beruhigend wirkt und
oxidativen Stress reduziert.
6. Rosmarin + Knoblauch
o Beide fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und haben antimikrobielle sowie antioxidative
Eigenschaften.
Anwendungstipps
 Diese Kombinationen können als Tee, Gewürzmischung oder in Gerichten verwendet werden.
 Regelmäßiger Konsum ist wichtig, um langfristige Vorteile für die Zellgesundheit zu erzielen.
 Eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung verstärkt die Wirkung dieser Kräuter
und Gewürze.
⁂
Kann die Telomerase-Aktivierung durch
Nahrungsergänzungsmittel gesundheitsschädlich
sein
Die Aktivierung der Telomerase durch Nahrungsergänzungsmittel kann potenziell
gesundheitsschädlich sein, insbesondere aufgrund des Zusammenhangs zwischen Telomerase und
Krebs. Hier sind die wichtigsten Punkte:
Risiken der Telomerase-Aktivierung
1. Förderung von Krebswachstum:
o Telomerase ist in etwa 90 % der Krebszellen hochaktiv und trägt zu deren
"Unsterblichkeit" bei, indem sie die Telomere verlängert und unkontrolliertes Zellwachstum
ermöglicht[15][16].
o Eine unspezifische Aktivierung der Telomerase könnte harmlose, aber bereits entartete
Zellen in ihrer Entwicklung zu Krebszellen beschleunigen[15].
2. Langfristige Auswirkungen unklar:
o Die langfristigen Effekte der Telomerase-Aktivierung auf die allgemeine Gesundheit sind
noch nicht vollständig erforscht[17][16].
o Wissenschaftler arbeiten daran, das optimale Gleichgewicht der Telomerase-Aktivität zu
bestimmen, um Vorteile wie Anti-Aging-Effekte zu maximieren und Risiken zu
minimieren[18][17].
3. Chromosomale Instabilität:
o Eine übermäßige Aktivierung könnte chromosomale Instabilität begünstigen, was die
Tumorentstehung fördern kann[16].
Empfehlungen
 Vorsicht bei pharmakologischen Substanzen: Experten raten von einer unspezifischen
pharmakologischen Stimulierung der Telomerase ab, da die Risiken potenziell schwerwiegend
sind[15].
 Lebensstil und natürliche Ansätze bevorzugen: Statt künstlicher Aktivierung können eine
gesunde Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung die Telomerlänge positiv beeinflussen,
ohne die Risiken einer übermäßigen Telomerase-Aktivität einzugehen[18][19][20].
Zusammenfassend sollte jede Form der Telomerase-Aktivierung mit Vorsicht und unter ärztlicher
Aufsicht erfolgen, da das Risiko für unkontrolliertes Zellwachstum (Krebs) besteht. Weitere Forschung
ist notwendig, um sichere Anwendungen zu entwickeln.
⁂
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind
besonders effektiv bei der Telomerase-Aktivierung
Hier sind Nahrungsergänzungsmittel, die besonders effektiv bei der Aktivierung der Telomerase sein
können, basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen:
1. Astragalus-Extrakt
 Wirkstoffe: Astragalosid IV und Cycloastragenol.
 Wirkung: Diese Substanzen aus der Heilpflanze Tragant fördern die Telomerase-Aktivität und
verlängern die Telomere. Studien zeigen, dass sie kurze Telomere stabilisieren können[21][22].
2. Resveratrol
 Wirkung: Ein starkes Antioxidans, das Sirtuine aktiviert und mit einer verbesserten Telomerase-
Aktivität assoziiert ist. Es schützt vor oxidativem Stress und unterstützt die Zellgesundheit[22][23].
3. Curcumin
 Wirkung: In Kombination mit Traubenkernextrakt (OPC) kann Curcumin die Telomerase-
Aktivität fördern. Es wirkt entzündungshemmend und antioxidativ[22].
4. Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA)
 Wirkung: Reduzieren Entzündungen und oxidativen Stress, was die Telomere schützt und
deren Länge positiv beeinflusst. Ein verbessertes Omega-6-Omega-3-Verhältnis korreliert mit
längeren Telomeren[22].
5. Coenzym Q10 mit Selen
 Wirkung: Unterstützt die Mitochondrienfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlangsamt die
Telomerverkürzung[22].
6. Multivitamine
 Wirkstoffe: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D.
 Wirkung: Diese Vitamine wirken antioxidativ und entzündungshemmend, was die Telomerase-
Aktivität unterstützt und die Telomere schützt[24][25].
7. Grüner Tee (EGCG)
 Wirkung: Catechine im Grünen Tee wirken als starke Antioxidantien, schützen die DNA und
fördern die Gesundheit der Telomere[22].
8. Pflanzenstoffkombinationen (z.B. TimeBlock®)
 Enthält Grünteeextrakt, Resveratrol, Weizengras, Gerstengras, Lycopin und andere
Pflanzenstoffe.
 Studien zeigen eine signifikante Verlängerung der Telomere bei regelmäßiger Einnahme[22].
Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten idealerweise in Kombination mit einer gesunden Ernährung
und einem stressarmen Lebensstil eingenommen werden, um ihre Wirkung zu maximieren.
⁂
Gibt es spezielle Kombinationen von
Nahrungsergänzungsmitteln, die besonders
effektiv sind
Effektive Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln können durch synergetische Wirkungen die
Gesundheit und spezifische Ziele wie Telomerase-Aktivierung, Regeneration oder
Leistungssteigerung unterstützen. Hier sind einige bewährte Kombinationen:
1. Vitamin D + Vitamin K2
 Wirkung: Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme, während Vitamin K2 sicherstellt, dass
Kalzium in die Knochen eingelagert wird und nicht in den Arterien abgelagert wird. Diese
Kombination ist besonders wichtig für die Knochengesundheit und Herz-Kreislauf-System[26].
2. Omega-3-Fettsäuren + Vitamin E
 Wirkung: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen die
Zellgesundheit, während Vitamin E als Antioxidans die Fettsäuren vor oxidativem Abbau
schützt[27][28].
3. Coenzym Q10 + Selen
 Wirkung: Diese Kombination verbessert die Mitochondrienfunktion, reduziert oxidativen Stress
und unterstützt die Herzgesundheit sowie Zellregeneration[27].
4. Eisen + Vitamin C
 Wirkung: Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen im Darm, was besonders bei
Eisenmangel effektiv ist. Beide sollten getrennt von Kalzium eingenommen werden, da Kalzium
die Eisenaufnahme hemmen kann[29].
5. Magnesium + B-Vitamine (Vitamin B6)
 Wirkung: Magnesium unterstützt viele enzymatische Prozesse im Körper, während Vitamin B6
dessen Aufnahme und Verwertung verbessert. Diese Kombination hilft bei Muskelentspannung
und Energieproduktion[27].
6. Kreatin + L-Carnitin
 Wirkung: Kreatin steigert die Muskelkraft und Leistung, während L-Carnitin den
Fettstoffwechsel unterstützt und Energie bereitstellt. Ideal für Sportler[27][30].
7. Astragalus-Extrakt + Resveratrol
 Wirkung: Astragalus fördert die Telomerase-Aktivität, während Resveratrol antioxidativ wirkt
und die Zellalterung verlangsamen kann.
Hinweise zur Anwendung
 Synergien entstehen durch gezielte Kombinationen; jedoch können falsche Paarungen (z.B.
Eisen mit Kalzium) die Aufnahme beeinträchtigen oder Nebenwirkungen hervorrufen[29][31].
 Die Dosierung sollte individuell angepasst werden, um Überdosierungen zu vermeiden.
 Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass die
Kombinationen Ihren Bedürfnissen entsprechen.
⁂
Welche Lebensmittel unterstützen die Telomerase-
Aktivierung am besten
Lebensmittel, die die Telomerase-Aktivierung unterstützen, sind reich an Antioxidantien,
entzündungshemmenden Stoffen und essentiellen Nährstoffen. Hier sind die effektivsten Optionen:
1. Lebensmittel mit Antioxidantien
 Beeren: Heidelbeeren, Himbeeren und Granatäpfel enthalten viele Polyphenole, die oxidativen
Stress reduzieren und die Telomerase-Aktivität fördern können[32][33][34].
 Grünes Blattgemüse: Spinat und Grünkohl sind reich an Carotinoiden wie Beta-Carotin, Lutein
und Zeaxanthin, die mit längeren Telomeren assoziiert sind[35][36].
 Tomaten: Lycopin in Tomaten wirkt antioxidativ und schützt die Telomere[37][33].
2. Omega-3-Fettsäuren
 Fetter Fisch: Lachs, Makrele und Sardinen enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren
(EPA/DHA), die entzündungshemmend wirken und Telomere schützen[37][35][34].
 Nüsse und Samen: Walnüsse, Leinsamen und Hanfsamen sind pflanzliche Quellen für Omega-
3-Fettsäuren[35][33].
3. Pflanzenstoffe
 Grüner Tee: Reich an Catechinen (EGCG), die antioxidativ wirken und die Telomerase-Aktivität
unterstützen[37][36].
 Curcuma (Kurkuma): Curcumin in Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften und
kann in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfeffer) die Bioverfügbarkeit erhöhen[37][36].
 Traubenkernextrakt (OPC): Resveratrol und OPC aus Traubenkernen fördern die
Zellgesundheit und Telomerase-Aktivität[37].
4. Vollkornprodukte
 Vollkorngetreide wie Haferflocken und Quinoa liefern Ballaststoffe sowie Vitamine wie Folat, die
zur Zellgesundheit beitragen[38][39].
5. Algen
 Spirulina und andere Algenarten enthalten wichtige Nährstoffe wie Chlorophyll, die antioxidativ
wirken und die Telomerase unterstützen können[37][38].
6. Vitaminreiche Lebensmittel
 Vitamin C: Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen sowie Paprika stärken durch ihre antioxidative
Wirkung die Telomere[40][34].
 Vitamin E: Mandeln und Avocados sind reich an Vitamin E, das freie Radikale bekämpft[35][34].
Empfehlung
Eine Ernährung basierend auf der Mittelmeer-Diät (reich an frischem Obst, Gemüse,
Vollkornprodukten, Fisch und Olivenöl) ist ideal für eine natürliche Unterstützung der Telomerase-
Aktivität[38][39].
⁂
Welche Rolle spielen Pflanzenstoffe bei der
Verlängerung der Telomere
Pflanzenstoffe spielen eine zentrale Rolle bei der Verlängerung der Telomere, da sie antioxidative,
entzündungshemmende und zellschützende Eigenschaften besitzen. Hier sind die wichtigsten
Aspekte ihrer Wirkung:
1. Schutz vor oxidativem Stress
 Antioxidative Pflanzenstoffe wie Resveratrol, Curcumin, Quercetin und Catechine
neutralisieren freie Radikale, die die Telomere schädigen können. Sie schützen die DNA und
stabilisieren die Telomerstruktur[41][42].
 Beispiele: Resveratrol aus Traubenkernen, Catechine aus grünem Tee und Curcumin aus
Kurkuma.
2. Aktivierung der Telomerase
 Einige Pflanzenstoffe wie Astragalosid IV (aus Astragalus) und Resveratrol sind dafür bekannt,
die Telomerase-Aktivität zu fördern. Dies hilft, Telomere zu verlängern und die Zellalterung zu
verlangsamen[41][43].
3. Entzündungshemmende Wirkung
 Pflanzenstoffe wie Omega-3-Fettsäuren (aus Algen oder Nüssen) und Curcumin wirken
entzündungshemmend. Chronische Entzündungen beschleunigen die Telomerverkürzung,
weshalb ihre Hemmung indirekt zur Verlängerung beiträgt[42][44].
4. Sirtuine-Aktivierung
 Resveratrol aktiviert Sirtuine (insbesondere SIRT1), die als Langlebigkeitsgene gelten. Sirtuine
schützen die DNA und unterstützen die Telomerfunktion[43].
5. Synergistische Kombinationen
 Kombinationen wie Grünteeextrakt (EGCG), Weizengras (Folat), Gerstengras (Lycopin),
Traubenkernextrakt (Resveratrol/OPC) und Kurkuma zeigen in Studien eine signifikante
Verlängerung der Telomere[41].
Beispiele für effektive Pflanzenstoffe
Resveratrol: Aus Traubenkernen oder Rotwein.
Curcumin: Aus Kurkuma, oft mit Piperin kombiniert für bessere Bioverfügbarkeit.
Catechine: Aus grünem Tee.
Astragalosid IV: Aus Astragalus-Wurzel.
Carotinoide: Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin aus gelbem und grünem Gemüse.
Empfehlung
Eine pflanzenreiche Ernährung kombiniert mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln wie Resveratrol
oder Grünteeextrakt kann effektiv zur Verlängerung der Telomere beitragen. Die Wirkung wird durch
eine gesunde Lebensweise verstärkt[41][42][43].

Welche Pflanzenstoffe sind besonders effektiv für
die Telomere-Verlängerung
Pflanzenstoffe, die besonders effektiv bei der Verlängerung der Telomere sind, zeichnen sich durch
ihre antioxidativen, entzündungshemmenden und zellschützenden Eigenschaften aus. Hier sind die
wichtigsten:
1. Resveratrol
Quelle: Trauben, Rotwein, Japanischer Staudenknöterich.
Wirkung: Aktiviert Sirtuine wie SIRT1, die mit Telomer-Schutz und Langlebigkeit assoziiert sind.
Resveratrol stabilisiert die Telomere und fördert die Telomerase-Aktivität[45][46][47].
2. Curcumin
 Quelle: Kurkuma.
 Wirkung: Entzündungshemmend und antioxidativ. In Kombination mit Traubenkernextrakt
(OPC) zeigt es eine positive Wirkung auf die Telomerlänge[45][48].
3. Catechine (EGCG)
 Quelle: Grüner Tee.
 Wirkung: Schützt die DNA und aktiviert die Telomerase in Körperzellen. EGCG reduziert
oxidativen Stress und stabilisiert das Erbgut[45][49][50].
4. Quercetin
Quelle: Zwiebeln, Äpfel, Beeren.
Wirkung: Antioxidativ und senolytisch (beseitigt geschädigte Zellen). Es schützt die Telomere
und unterstützt die Zellgesundheit[45][51].
5. Astragalosid IV
Quelle: Astragalus-Wurzel (Tragant).
Wirkung: Fördert direkt die Telomerase-Aktivität und verlängert kurze Telomere. Studien zeigen
eine signifikante Verbesserung der Telomerlänge durch Astragalus-Extrakte[45].
6. Lycopin
Quelle: Tomaten.
Wirkung: Antioxidativ und zellschützend, unterstützt die DNA-Stabilität und wirkt positiv auf die
Telomerlänge[45].
7. Omega-3-Fettsäuren
Quelle: Fetter Fisch, Algenöl.
Wirkung: Entzündungshemmend und antioxidativ, verbessert das Omega-6-Omega-3-
Verhältnis, was mit längeren Telomeren korreliert[45][52].
8. Kombinationen von Pflanzenstoffen
Ein Präparat wie TimeBlock® kombiniert Grünteeextrakt (EGCG), Weizengras (Tocotrienole),
Gerstengras (Folat), Tomaten (Lycopin), Tagetes (Zeaxanthin und Lutein), Algen, Shiitake-Pilze und
Traubenkernextrakt (Resveratrol/OPC). Studien zeigen eine signifikante Verlängerung der Telomere
durch solche Kombinationen[45].
Diese Pflanzenstoffe wirken am besten in Kombination mit einer gesunden Ernährung und
Lebensweise, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Zellgesundheit zu fördern.

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